Hur många ryggövningar
•
Ryggträning är ett måste för bättre hållning! Men när du kliver in på ett gym för första gången kan det vara svårt att hitta rätt och det är inte så konstigt! Det finns ofta många maskiner att välja mellan; många ser likadana ut. Vissa ser svåra ut att använda, och ibland är kanske den du vill använda upptagen!
Oroa dig inte, för just dig som är ny har vi därför skapat en enkel guide med 4 maskiner som kommer täcka av den muskelgrupp som behöver tas hand om extra väl: din rygg!
Varför träna rygg?
Din rygg består av flera muskler som tillsammans hjälper dig varje dag. En stark rygg kommer leda till att du får bättre hållning, och bättre hållning leder till bättre självförtroende och kommer tjäna dig väl särskilt när du blir äldre.
Likt benträning involveras många stora muskler vilket leder till bättre fettförbränning.
Eftersom de flesta av oss sitter ner väldigt mycket idag på våra arbeten eller när vi är hemma har framförallt vår rygg fått lida. Därför har vi nu startat denna
•
För många ryggövningar per pass?
Ursprungligen postat av Gulax
Nej det där är helt normalt med 3 övningar för rygg, hur många set som är lämpligt beror på frekvensen.
40-60 reps per muskelgrupp och pass har jag läst ska vara vettigt via styrkelabbet (uppbackat med vetenskapliga studier)
Mer än 5-6 hårda set per muskelgrupp och pass tycks vara "junk-volume" för den som är drogfri.
Kör man brosplit kan man köra säkert köra lite fler set och reps eftersom kroppen längre tid för återhämtning.
Detta är sant. Beror också på Hur mycket du har tränat, studier säger att lite träning såsom 6 set stimulerar musklerna tillräckligt. Jag själv har tränat i 8 år och de 3 övningar du (TS) ska köra hade för mig inte räckt. Hur mycket en muskel behöver stimuleras för maximerad muskeltillväxt är också baserat på storlek, styrka och hur många år som ligger bakom. Jag är 23 år, 177cm, 5% kroppsfett, 85 kilo kör på ett ryggpass exempelvis 3 chins, 3 lastdryg, 3 tyngd
•
Hur många set ska du göra när du styrketränar?
Näst efter hur tungt och hur många repetitioner du gör när du tränar, så är antagligen träningsvolymen en av de allra viktigaste faktorerna för dina resultat.
I det här inlägget kommer vi att kika närmare på hur många set du bör göra i din träning, men här kommer först en kort sammanfattning av rekommendationerna.
Rekommendationer:
- Upp till 10 set per muskel och vecka verkar det finnas ett dos-responssamband, där mer träning betyder bättre träningsresultat i form av större muskeltillväxt och styrkeökningar.
- Upp till cirka 15–20 set per muskel och vecka kan för en träningsvan person med god återhämtning möjligen leda till ytterligare bättre resultat, även om det finns en individuell variation i volymtålighet.
- Dessa siffror gäller under förutsättning att seten tas nära eller till failure. Set som avbryts långt före failure kräver mindre återhämtning, och du kan således träna med högre volymer än de nämnda ovan om du