Hur långa är seten

  • Tyngre träningsprogram
  • Träning för långa smala muskler
  • Börja styrketräna
  • hur långa är seten

    • •

    Vila mellan set

    Publisert: 24.04.2021 KL. 09:25
    Av: pteducation

    Hur lång vila mellan set är korrekt för dig? Det här är en fråga som kommer att få sitt svar beroende på vem som tränar, vad som tränas och givetvis också vad som är målet med träningen. Utöver detta så är det viktigt att ta en titt på hur många set det handlar om.

    Men vi nöjer oss inte med svaret “det beror på”. Därför kommer vi berätta lite mer om vila mellan set här i artikeln, hur det fungerar, vad som påverkar och vad du ska tänka på.

    Med tanke på pulsen

    När du jobbar lite hårdare och pulsen går upp så vill du att den ska gå ner under vila. Det kan ta lite längre tid än när pulsen är lite lugnare. På grund av detta är det också bra att vara medveten om vad som händer

    •

    Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar?

    Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan:

    Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat ett tag kan nog hålla med om följande ungefärliga definitioner:

    • Kort vila: ~1 minut
    • Mellanlång vila: 2-3 minuter
    • Lång vila: 4-5 minuter

    I det här inlägget kommer vi gå igenom några av de för- och nackdelar som finns när det gäller kort eller lång vila mellan seten, när du bör använda dig av vilken vilolängd, samt hur länge du faktiskt behöver vila för att bli återhämtad.

    Läs även: Kort setvila kan sabba dina gains!

    Vad händer när du utför ett set?

    Alla processer i kroppen, inklusive dina musklers arbete, sker med ATP (adenosintrifosfat) som energikälla.

    Förrådet av ATP räcker bara för några få sekunders maximalt arbete, till exempel ett tungt lyft eller några s

    •

    Regler i beachvolley enkelt förklarat!

    Spelarna i laget har inga bestämda positioner annat än att man har en bestämt serveordning.

    Serve
    Bollen startar med en serve som skall slås bakom baslinjen. Serven skall slås med handen.
    Man får hoppa bakom baslinjen in i banan och slå serven innanför baslinjen (Hoppserve) men vidrör man baslinjen med foten så är det övertramp. Bollen får vidröra nätkanten på väg över till andra sidan.

    Mottagning av serve görs med baggerslag, enhandsslag eller korsade armar ovan huvudet. Fingerslag i servemottagning blir aldrig godkänt i praktiken även om det är tillåtet enligt regelboken som säger att det är godkänt om fingerslaget är rent. Men då detta är så svårt att genomföra och bedöma så har det i praktiken blivit så att alla fingerslag på serve blåser man bort.

    Man har tre tillslag inom laget att få över bollen till andra sidan. Man får slå över bollen på första, andra eller tredje tillslaget.

    Alla slag skall ske med kort beröring. Håll