Mindfulness hur gör

  • Vad är mindfulness
  • 1177 mindfulness ljudfil
  • Hur gör man mindfulness
  • mindfulness hur gör

    • •

    Mindfulness

    Så här går mindfulness till

    I mindfulness uppmärksammar du dina tankar och känslor i stunden, hur de känns och hur de påverkar dig. Du kopplar samman till din kropp och uppmärksammar dina sinnen så som synen, lukten, smaken och hörseln. Du kan göra det när som helst under dagen. Till exempel istället för att lyssna på musik och tänka på vad du ska handla på affären när du promenerar till jobbet, lyssna hur dina skor låter mot asfalten, notera vilken färg löven på träden har, känn hur luften känns mot dina kinder och uppmärksamma dina andetag.

    Prova namnge de känslor du känner för att bli mer medveten om dina tankar och dina känslor. Notera hur mycket tid du lägger på att grubbla över det förflutna, över saker du ändå inte kan påverka. Man kan också avsätta tid under dagen för att göra specifika mindfulnessövningar eller guidade övningar.

    Exempelvis att meditera när du vaknar eller göra en övning innan du ska somna på kvällen.  Det är viktigt att öva eftersom

    •

    Mindfulness

    Mindfulness kan beskrivas som motsatsen till att gå på autopilot. Genom att träna mindfulness kan vi få mer kunskap om oss själva, bli bättre på att reglera våra känslor och öka vår livskvalitet.

    Introduktion 4.24 min. Texten nedan inspelad.

    Vänligen för att titta på innehållet.

    Det engelska begreppet mindfulness går inte exakt att översätta till svenska, men när det översätts brukar vi använda uttrycket "medveten närvaro". 

    Mindfulness är ett förhållningssätt som handlar om att leva i större medvetenhet om sig själv och det som finns omkring just nu. Ofta är vi inte helt närvarande i nuet. Våra tankar drar oss bort ifrån det som finns här och nu till det förflutna eller till framtiden. Det kan vara både orostankar och grubblerier eller dagdrömmar och planerande. Med mindfulness kan vi

    •

    Mindfulness – 6 enkla övningar du kan göra på jobbet

    Skulle du vara villig att prova något nytt på jobbet om effekten var mindre stress och ångest? Om det dessutom bidrog till bättre nattsömn, fokus och kreativitet? I takt med att positiva forskningsrapporter smattrar in upptäcker allt fler företag runt om i världen fördelarna med mindfulness. Men vad exakt är mindfulness och kan det verkligen göra skillnad i din arbetsdag?

    Mindfulness handlar om medveten närvaro. Det är ett förhållningssätt som utvecklar din uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla med dig själv och andra. Du är fokuserad på det som händer i nuet men analyserar eller bedömer inte det som sker utifrån dina vanliga filter. Du bara är.

    Vetenskapligt bevisade effekter av regelbunden utövning av mindfulness:

    ✅ Minskade nivåer av stresshormonet kortisol

    ✅ Minskad ångest

    ✅ Förbättrad sömn

    ✅ Ökad uppmärksamhet och fokus

    ✅ Ökad kreativitet

    ✅ Ökad förmåga att känna empati

    ✅&nbs