Hur tränar du klättring
•
Klättring är en underbar aktivitet. Inte nog med att det är en livsstilssport i den allra bästa bemärkelsen, allsidig klättring tränar i någon mån alla fem fysiska grundfärdigheter: styrka, rörlighet, snabbhet, koordination och uthållighet.
Finns det därför någon anledning för klättrare att ägna sig åt fysträning, det vill säga träning som ägnar att öka fysiska grundfärdigheter, men inte utgör själva sporten i sig. Man kan ju bli starkare genom att bouldra eller klättra kaminsprickor, rörligare av att stämma sig upp i ett dieder eller mellan tufor, etc...
I vissa fall, ja. Låt oss börja med styrketräning.
Styrketräning, del 1. För vilka och varför?
Vad finns det för anledning för en klättrare att också ägna sig åt styrketräning? Några väl etablerade fördelar med styrketräning är:
1. Bindväv som senor, ledband (ligament) och ledkapslar blir starkare. Detta hjälper förhindra skador. Skadad bindväv återskapas också snabbare med (rehabilit
•
Börja klättra!
Välkommen, eller välkommen tillbaka, till världens bästa sport! För dig som längtar efter att få röra dig, efter att få träningsvärk i hela kroppen. För dig som letar efter träning som faktiskt är kul. För dig finns klättring!
Vi finns också i
Börja klättra topprep – gå vår Grundkurs!
Topprepsklättring innebär att du klättrar på våra höga väggar (upp till 15 meter) med ett rep som redan sitter fast på väggen.
Eftersom du klättrar långt tränar du både styrka och uthållighet samtidigt. Varje rörelse är viktigt för att öva på de grundläggande teknikerna i klättring, och när du klättrar topprep blir det väldigt många rörelser. Det är också en väldigt balanserad träningsform eftersom du enbart jobbar med (och mot) din egna kropp.
Vår grundkurs är fullmatad med allt du behöver veta för att klättra topprep på ett säkert sätt och efter avklarad kurs får du det gröna kortet. Det betyder att du kan topprepssäkra på alla klättergym i Sverige.
Men en topprepskurs ä
•
Allmänt
Variation är en av träningens grundpelare. För att fortsätta att utveckla vilken färdighet som helst måste mängden träning och dess intensitet variera över tid. Denna variation kan vara planerad eller oplanerad.
De som enbart tränar en specifik färdighet på samma sätt kommer förr eller senare upp på en platå där det är mycket svårt att fortsätta utvecklas. Exempelvis någon som enbart gör samma sak på varje träningspass året runt oavsett vad det rör sig om når förr eller senare en maximal svårighetsgrad där ingen ytterligare utveckling är möjlig, vare sig denna må vara 6+ på trad eller 8B på boulder.
Motoriska färdigheter
Vår förmåga att klättra begränsas av våra motoriska färdigheter. Nästan alla saknar den maximala styrkan som krävs för att klättra ett hårt boulder som Burden of Dreams, 9A, även om väldigt många helt säkert har såväl den rörlighet och teknik som krävs liksom den mental styrkan att stånga pannan blodig i några år. På samma sätt saknar de allra flesta