Hur tränar biceps

Tekniktips när du tränar biceps

Innan vi går in på övningar som kommer stärka dina biceps så är det viktigt att du har koll på tekniken. Det kommer hjälpa dig att både få bättre resultat och undvika skador.

Här är 6 tekniktips som gäller alla bicepsövningar:

• Utför varje repetition med kontrollerad rörelse, både när du lyfter vikten och när du sänker vikten. Undvik att svinga vikten uppåt istället för att låta bicepsmuskeln göra jobbet.

• Håll armbågarna nära kroppen och stilla under dina övningar. Att röra armbågarna framåt eller bakåt kan minska aktiveringen av bicepsmuskeln.

• Stå stabilt med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän. Spänn magmusklerna och ha en stabil hållning med rak rygg genom övningarna för att undvika att svanka eller använda ryggen för att hjälpa till med lyftet.

• Ett fast grepp om vikten hjälper till att träna underarmarna och stabilisera upp, vilket kan bidra till bättre kontroll.

• Variera redska

  •

  Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps

  | Blogg

  Att träna biceps och triceps har positiv inverkan på din förmåga att utföra andra styrkeövningar. En bra armstyrka hjälper dig i allt från vardagssysslor till sportprestationer.

  ---

  Här får du ett effektivt styrkepass bestående av fem övningar som både stärker och formar dina armar. Så vare sig du just har börjat din träningsresa eller är träningsvan så är det bara vikten som skiljer sig åt.

  Övning 1: Bicepscurl med hantlar

  Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armbågarna intill sidan på kroppen och vänd handflatorna framåt. Andas ut och lyft hantlarna till axlarna genom att endast böja i armbågen. Andas in och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startposition. Antingen kör du växelvis höger/vänster eller båda samtidigt. Tänk på att presssa fram armbågarna för att inte hamna i viloläge.

  För nybörjare: Börja med en lättare vikt och fokusera på tekniken för a

  •

  5 enkla sätt att bygga starkare armar

  3. Biceps curl med maskin – stabil styrketräning

  Denna övning är idealisk för stabil och isolerad bicepsträning, som hjälper dig att bygga muskulösa armar med enkel justering av vikten.

  👉 Se övningen här.

  Gör så här: ställ in en vikt som passar dig. Placera armarna på dynan. Dra sen handtagen mot dig. Sänk dem sen ned igen och repetera.

  4. Cross-body curl – utveckla kraftfulla biceps

  Som en hammer curl men med fokus på att stärka dina biceps från olika vinklar, vilket resulterar i mer balanserade och muskulösa armar.

  Gör så här: håll en hantel i var hand med handlederna snett inåt. Böj sen högra armbågen så hanteln kommer in mot vänster. Sänk den sen igen och gör samma sak med andra armen.

  5. Pull-ups – total överkroppsstyrka

  Pull-ups stärker inte bara ryggen, utan är också utmärkt för att bygga kraftfulla biceps och muskulösa armar.

  Gör så här: grip tag i en stång med handryggarna mot dig axelbrett. Dra dig sen upp genom a