Hur man förbättrar fokus
•
Svårt att koncentrera sig
Läkarens svar:
Möjliga orsaker
Koncentrationssvårigheter kan vara ett vanligt problem oavsett om du är barn, ungdom eller vuxen och behöver inte bero på någon bakomliggande diagnos. Det kan röra sig om saker i din omgivning som distraherar och gör dig tillfälligt okoncentrerad. Exempel på dessa kan vara mobiltelefon, TV, oljud eller andra människor i din omgivning. För att förbättra koncentrationsförmågan kan du göra dig av med distraktioner, planera din dag eller dela upp dina uppgifter. Andra faktorer som kan påverka koncentrationen är sömn, motion och kost. Har du regelbundna mat- och sömnvanor samt är fysiskt aktiv blir det lättare att koncentrera sig, bli mer effektiv och produktiv.
Andra tänkbara förklaringar
Vid ADHD eller ADD kan symptomen vara minnesproblem, bristande uppmärksamhet och svårigheter att fullfölja uppgifter. Oftast börjar det med att du bland annat har svårt att koncentrera dig redan under barndomen men vissa individer kan få dia
•
Min läslista
Vart du riktar ditt fokus när du utför en rörelse kan tyckas mindre viktigt. Men forskning visar att det har stor betydelse för såväl prestationsförmågan som träningseffekten
Med ett så kallat internt fokus riktas uppmärksamheten mot musklerna eller relevanta kroppsdelar för den rörelse eller aktivitet som ska utföras. Vid en knäböj kan ett internt fokus innebära att du fokuserar på att sträcka på knäna eller att spänna lårmusklerna.
Med ett externt fokus riktas i stället uppmärksamheten mot omgivningen eller målet med den rörelse eller aktivitet som ska utföras. Vid en knäböj skulle du kunna fokusera på att trycka ifrån mot golvet så kraftfullt du kan eller att du ska lyfta skivstången så snabbt som möjligt.
Var du riktar ditt uppmärksamhetsfokus har betydelse för såväl prestationsförmågan som träningseffekten. Huruvida man har ett internt eller externt fokus har bland annat visat sig påverka pricksäkerhet, koordination, balans, muskeltill
•
Hitta ditt fokus med medveten närvaro
Tänk dig ett foto som är ofokuserat. Det är ganska svårt att se då vad bilden egentligen föreställer. Precis samma är det i verkliga livet. När du är ofokuserad är det svårt att förstå vad du håller på med. Det kallas för psykisk entropi, vilket innebär en desorganisation av dig själv som gör dig mindre effektiv.
För att kunna fokusera på det du gör behöver du vara uppmärksam och koncentrerad. Men det är svårt. Det går dock att öva upp sin förmåga att koncentrera sig och det är faktiskt lättare än du tror. Forskning på området som kallas för kontemplativ neurovetenskap visar på att bara cirka 20 minuters daglig träning av fokus har påtaglig effekt efter 4-5 veckor. Det övergripande ordet för detta är meditation. Det är ett ord som skrämmer många, men det är egentligen precis som ordet sport – du kanske gillar fotboll, men inte ridning eller ishockey. Inom meditation finns det också ett antal olika ”sporter” såsom yoga, mindfulness, tai chi, q